د تناسلي روغتیا ساتل د عمومي جنسي هوساینې لپاره خورا مهم دي. دا لارښود عملي مشورې وړاندې کوي، د څیړنې او د حقیقي نړۍ مثالونو لخوا ملاتړ کیږي، ترڅو تاسو سره ستاسو د تناسلي پاملرنې او جنسي روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
1. حفظ الصحې ته لومړیتوب ورکړئ
ورځنی پاکوالی:مناسب حفظ الصحه د انتاناتو مخنیوي او آرامۍ ساتلو کلیدي ده. ګرمې اوبه او یو معتدل، بې بوی لرونکي صابون وکاروئ. سخت صابون یا ډیر بوی لرونکي محصولات کولی شي د باکتریا او pH کچه طبیعي توازن ګډوډ کړي ، په احتمالي توګه د خارښ لامل کیږي. یوه څیړنه چې د یورولوژي په ژورنال کې خپره شوې موندلې چې هغه نارینه چې غیر بوی لرونکي، هایپوالرجینیک صابون کاروي د هغو کسانو په پرتله چې د بوی لرونکي صابون کاروي د پوستکي خارښت 30٪ کم دی.
په بشپړه توګه وچول:رطوبت کولی شي د فنګسي انتاناتو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مینځلو وروسته ساحه په بشپړه توګه وچه ده. د یو 35 کلن نارینه قضیې مطالعې څرګنده کړه چې دوامداره رطوبت او ناکافي وچوالی د فنګسي انتاناتو تکرار لامل کیږي، چې د حمام کولو وروسته د بشپړ وچولو معمول په خپلولو سره حل شوي.
منظم ځان معاینه کول:منظم ځان معاینه کولی شي د مسلو په پیل کې په موندلو کې مرسته وکړي. د ټوټو، زخمونو، یا د پوستکي بڼه کې بدلونونه وګورئ. د جنسي درملو په برخه کې د 2019 مطالعې ښودلې چې هغه نارینه چې منظم ځان معاینه ترسره کوي د 40٪ لوړه کچه د عضوي غیرمعمومیت په لومړیو کې کشف کړي، د درملنې پایلو ته وده ورکوي.
2. د خارښ څخه ډډه وکړئ
د تنفس وړ زیرمې اغوستل:د پنبې زیرمې غوره کړئ ترڅو د هوا جریان ته اجازه ورکړي او د لندبل رامینځته کیدو کم کړي. یوه څیړنه چې د ډرماتولوژي څیړنې او تمرین کې خپره شوې وموندله چې هغه نارینه چې د پنبې زیر جامو ته مخه کوي د فنګل انتاناتو کې د هغو کسانو په پرتله 25٪ کمښت تجربه کوي چې مصنوعي پوښاک اغوندي.
له سختو جامو ډډه وکړئ:تنګ کالي کولی شي د خارښ او خارښت لامل شي. د مثال په توګه، جان، د دفتر یو 40 کلن کارکونکی، د تنفسي جامو او د تنفس وړ زیر جامو ته د بدلولو وروسته د تناسلي ناراحتۍ کمښت راپور ورکړ.
محصولاتو ته پام وکړئ:د لوشنونو، عطرو، یا نورو غیر تناسلي محصولاتو کارولو څخه ډډه وکړئ. یو سړی چې په تناسلي سیمه کې یې د بدن لوشن کارولی د خارښ سره مخ شو، کوم چې د هایپوالرجینیک بدیلونو بدلولو وروسته د پام وړ ښه شوی.
3. صحي رژیم ساتل
متوازن تغذیه:د ویټامینونو او منرالونو بډایه خواړه د جنسي روغتیا ملاتړ کوي. هغه خواړه چې په زنک کې لوړ وي، لکه د کدو تخم او شیلفش، او ویټامین ای چې په مغز لرونکو او پاڼو سبزیجاتو کې موندل کیږي، ګټور دي. یوه کلینیکي آزموینه چې د تغذیې په څیړنه کې خپره شوې وموندله چې هغه نارینه چې د زنک لوړ مصرف لري د جنسي روغتیا نښه کونکو کې 20٪ وده کړې.
هایډریټ پاتې شئ:مناسب هایډریشن د پوستکي روغتیا او جنسي فعالیت اغیزه کوي. د یوه 45 کلن سړي د قضیې مطالعې ښودلې چې د اوبو ډیر مصرف د پوستکي روغتیا او د عضلو فعالیت ښه کولو لامل کیږي. هره ورځ لږترلږه اته ګیلاسه اوبه وڅښئ ترڅو د غوره بدني کارونو ملاتړ وکړئ.
الکول محدود کړئ او د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ:ډیر الکول او سګرټ څښل کولی شي جنسي فعالیت خراب کړي. د کلینیکي تغذیې په امریکایی ژورنال کې یوې اوږدمهاله مطالعې موندلې چې د الکول څښل کمول او د سګرټ څښل پریښودل د عضوي فعالیت او عمومي روغتیا کې 30٪ ښه والی لامل شوی.
4. خوندي جنسیت تمرین کړئ
د کنډوم کارول:کنډوم د جنسي انتقالي انتاناتو (STIs) او غیر ارادي امیندوارۍ مخه نیسي. په جنسي توګه لیږدول شوي انتاناتو کې یوې مطالعې څرګنده کړه چې د کنډوم دوامداره استعمال د STI کچه 50٪ کمه کړې او خوندي جنسي عملونو ته وده ورکوي.
د STI منظم سکرینینګ:د STI معمول معاینات د لومړني کشف او درملنې لپاره اړین دي. ډیری STIs غیر علایمي دي، منظم معاینه کول خورا مهم دي. د یو 30 کلن سړي د قضیې مطالعې وموندله چې معمول سکریننګ د غیر علایم STI د ژر کشف کیدو لامل شوی ، د مؤثره درملنې او پیچلتیاو مخنیوي ته اجازه ورکوي.
په ښکاره توګه اړیکه ونیسئ:د جنسي روغتیا او STI وضعیت په اړه صادقانه اړیکه د باور وړ اړیکې رامینځته کوي. هغه جوړې چې په ښکاره توګه د خپل جنسي روغتیا په اړه بحث کوي ډیر احتمال لري چې خوندي جنسي تمرین وکړي او اندیښنې په فعاله توګه حل کړي.
5. بدلونونه وڅارئ او طبي مشوره وغواړئ
منظم ځان آزموینې ترسره کړئ:منظم ځان معاینات د بدلونونو یا غیر معمولي پیښو په موندلو کې مرسته کوي. یو سړی چې د ځان معاینې په جریان کې یې یوه کوچنۍ ټوخه ولیدله په سمدستي توګه یې د طبي مشورې غوښتنه وکړه، چې د ژر تشخیص او د بې نظیر حالت بریالي درملنې لامل شو.
د روغتیا پاملرنې متخصصینو سره مشوره وکړئ:دوامداره مسلې لکه درد یا غیر معمولي خارج کول باید د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي لخوا ارزول شي. د یو 50 کلن سړي د عضلې ناروغۍ سره د قضیې مطالعې وموندله چې طبي ارزونې د درملنې وړ حالت څرګند کړی ، د پام وړ د هغه جنسي روغتیا ښه کوي.
د جنسي فعالیت مسلې حل کړئ:د عضوي فعالیت یا لیبیډو کې بدلونونه باید د روغتیا پاملرنې مسلکي لخوا ارزول شي. یو ناروغ چې ناڅاپه د عضوي اختلال سره مخ شو وموندله چې د هورمونول عدم توازن اصلي لامل و، چې په بریالیتوب سره د درملو او د ژوند طرزالعمل سمون سره درملنه شوې.
6. د فشار او رواني روغتیا اداره کول
د فشار مدیریت تمرین کړئ:فشار او اندیښنه کولی شي په جنسي فعالیت اغیزه وکړي. په فعالیتونو کې ښکیل شئ لکه مراقبت، تمرین، یا شوق. د یو 38 کلن سړي قضیې مطالعې موندلې چې منظم مراقبت جنسي اطمینان ته وده ورکوي او د فعالیت اندیښنه 35٪ کموي.
د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ:که احساساتي مسلې ستاسو په جنسي ژوند اغیزه وکړي، د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ. د ادراکي چلند درملنه (CBT) په مؤثره توګه د فعالیت اضطراب درملنه او د جنسي فعالیت ښه کولو لپاره ښودل شوي ، لکه څنګه چې د 2020 مطالعې کې ښودل شوي.
سالمې اړیکې ټینګول:ستاسو د ملګري سره قوي احساساتي اړیکه رامینځته کول جنسي تجربې ته وده ورکوي. خلاص ارتباط او متقابل احترام د اطمینان لرونکي جنسي اړیکو کې مرسته کوي. هغه جوړې چې د خپلو اړتیاو او غوښتنو په اړه په منظمه، صادقانه خبرو اترو کې ښکیل دي اکثرا د جنسي اطمینان د لوړې کچې راپور ورکوي.
7. منظم فزیکي فعالیت شامل کړئ
په تمرین کې بوخت اوسئ:منظم تمرین د زړه روغتیا او د وینې جریان ښه کوي، کوم چې د عضوي فعالیت لپاره خورا مهم دی. د جنسي درملو په ژورنال کې یوې مطالعې موندلې چې هغه نارینه چې په منظم ډول ایروبیک تمرین کې بوخت دي د ناستو خلکو په پرتله د عضلې فعالیت کې 25٪ ښه والی تجربه کوي.
په اصلي او ټیټ بدن ځواک تمرکز وکړئ:تمرينونه لکه سکواټس او سږي د برداشت او جنسي فعالیت ښه کوي. یو 45 کلن سړی چې د ځواک روزنه یې په خپل ورځني ژوند کې شامله کړې وه راپور ورکړی چې د استقامت زیاتوالی او د جنسي تجربو ښه شوی.
د کیګل تمرینونه ترسره کړئ:د کیګل تمرینونه د حوصلې پوړ عضلات پیاوړي کوي، کنټرول او د عضلو فعالیت لوړوي. د یو 30 کلن سړي قضیې مطالعې چې په منظمه توګه د کیګل تمرینونه ترسره کړي د عضوي ځواک او کنټرول کې د پام وړ پرمختګونه ښودلي.
8. صحي جنسي عملونه وپلټئ
خپل ځان زده کړه:د جنسي روغتیا او اناتومي پوهیدل کولی شي د غوره پریکړو لامل شي. د باور وړ سرچینو څخه کار واخلئ او د کره معلوماتو لپاره د روغتیا پاملرنې متخصصینو سره مشوره وکړئ. د سازمانونو څخه تعلیمي سرچینې لکه د امریکا یورولوژیکي ټولنه کولی شي ارزښتناکه لید وړاندې کړي.
په اعتماد سره وپلټئ:په جنسي فعالیتونو باور کولی شي تجربې ته وده ورکړي. د خپل ملګري سره په ښکاره ډول اړیکه ونیسئ او وپلټئ چې ستاسو دواړو لپاره غوره کار کوي. یوه جوړه چې په ښکاره ډول یې د دوی غوره توبونو په اړه بحث وکړ او د مختلفو طریقو سره یې تجربه وکړه د زیاتوالي رضایت او نږدېوالي راپور ورکړ.
خوندي تجربه تمرین کړئ:کله چې نوي فعالیتونه هڅه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی موافق او خوندي دي. د یوې جوړې قضیې مطالعې چې د مختلف تخنیکونو سره یې په توافق او خلاص ډول تجربه کړې د رضایت او نږدېوالي د زیاتوالي راپور ورکړی.
پایله
ستاسو د تناسلي پاملرنې په برخه کې هراړخیز چلند شامل دی، په شمول د ښه حفظ الصحې، صحي ژوند طرز، منظم طبي معاینه، او د فشار اغیزمن مدیریت. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرینونو په یوځای کولو سره، تاسو کولی شئ خپل جنسي روغتیا او عمومي هوساینې ته وده ورکړئ. فعاله پاملرنه نه یوازې ستاسو نږدې تجربې ته وده ورکوي بلکه ستاسو په عمومي روغتیا کې هم مرسته کوي. دا لارښوونې له نورو سره شریک کړئ چې ممکن له دوی څخه ګټه پورته کړي او د شخصي مشورې لپاره د معتبر سرچینو او روغتیا پاملرنې متخصصینو سره مشوره وکړئ.
دې ګامونو ته لومړیتوب ورکول یو ډیر بشپړ او خوندور ژوند تضمینوي، د ډیټا او ریښتیني نړۍ مثالونو لخوا ملاتړ کیږي چې په جنسي روغتیا د دې عملونو مثبت اغیز ښیې.
د پوسټ وخت: سپتمبر-19-2024